A Terapia de Aceitação e Compromisso, conhecida como ACT, ajuda a pessoa a lidar de outro modo com pensamentos e emoções difíceis e a agir de acordo com o que considera importante. Pode ser considerada em questões como ansiedade, estresse e pressão por resultados, após avaliação individual. Em Valinhos, a Dra. Carla Domingues trabalha com essa abordagem quando aplicável, além de sua atuação principal em TCC.
Em resumo, o que a ACT propõe
A ACT busca ampliar a flexibilidade psicológica: a capacidade de perceber o que acontece no momento e escolher como agir, mesmo diante de desconforto emocional.
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Reconhecer pensamentos e sentimentos sem precisar obedecer a eles nem afastá-los a qualquer custo.
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Identificar valores que dão direção às escolhas pessoais e profissionais.
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Transformar objetivos amplos em ações pequenas, possíveis e coerentes com esses valores.
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Avaliar a abordagem junto à psicóloga, considerando as necessidades e o contexto de cada pessoa.
O que é a Terapia de Aceitação e Compromisso?
A ACT é uma abordagem comportamental contextual que trabalha a relação da pessoa com experiências internas, como lembranças, pensamentos e emoções. Seu objetivo é aumentar a flexibilidade psicológica, não exigir que a pessoa pense positivamente ou se sinta bem o tempo todo.
A abordagem reúne processos como aceitação, atenção ao momento presente, distanciamento de pensamentos, identificação de valores e ação comprometida. A apresentação da ACT pela ACBS descreve esses processos como partes relacionadas de um modelo voltado à flexibilidade psicológica.
Aceitar, nesse contexto, significa abrir espaço para uma experiência interna sem deixar que ela determine automaticamente cada decisão. Isso não significa aceitar violência, injustiça ou situações externas prejudiciais. O foco é ampliar as possibilidades de resposta diante do que a pessoa sente e pensa.
Como funciona a terapia ACT na prática?
A terapia começa com uma compreensão compartilhada das dificuldades, das metas e do contexto de vida. A psicóloga e a pessoa identificam padrões que podem estar restringindo escolhas, como evitar situações importantes para não sentir ansiedade, e consideram respostas mais flexíveis.
Os exercícios variam conforme o caso. Podem incluir observar pensamentos como eventos mentais, prestar atenção ao presente, esclarecer valores e planejar passos concretos. O trabalho não segue uma sequência fixa nem exige que a pessoa faça tudo de uma vez.
Por exemplo, uma pessoa com medo de uma apresentação no trabalho pode notar a preocupação sem esperar que ela desapareça. A partir de um valor como comunicação responsável, pode escolher preparar os primeiros tópicos e praticar por alguns minutos. A ação é definida de forma realista, não como uma prova de desempenho.
O que acontece durante uma sessão?
Uma sessão de ACT explora situações relevantes e ajuda a pessoa a escolher respostas mais alinhadas aos próprios objetivos.
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Mapeamento: a pessoa descreve uma dificuldade recente e como costuma reagir.
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Observação: a conversa identifica pensamentos, emoções e comportamentos ligados à situação.
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Direção: a pessoa esclarece o que gostaria de priorizar, como saúde, relações ou participação no trabalho.
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Ação: psicóloga e pessoa avaliam um passo viável para experimentar até o próximo encontro.
Essas etapas são apenas um exemplo, não um roteiro obrigatório. O ritmo, os exercícios e a frequência dependem da avaliação e dos objetivos definidos no acompanhamento.
Para quem a ACT pode ser considerada?
A ACT pode ser considerada quando a luta para controlar experiências internas começa a afastar a pessoa de atividades e relações importantes.
Em profissionais e líderes, isso pode envolver pressão constante, receio de errar ou dificuldade para se desligar do trabalho. Para jovens e vestibulandos, pode envolver preocupação com provas, escolhas profissionais e medo do futuro. Em ambos os casos, o acompanhamento precisa considerar a história, as necessidades e as condições de vida da pessoa.
A ACT não é uma solução universal nem substitui uma avaliação psicológica. Uma profissional pode discutir se essa abordagem faz sentido, se cabe combiná-la com outras estratégias ou se outro plano é mais adequado.
ACT e TCC são abordagens diferentes?
A ACT faz parte da tradição comportamental contextual e pode ser utilizada junto a recursos da TCC, mas as abordagens não são idênticas.
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Aspecto |
TCC |
ACT |
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Foco frequente |
Relações entre pensamentos, emoções e comportamentos. |
Flexibilidade psicológica e relação com experiências internas. |
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Trabalho terapêutico |
Investigar padrões e desenvolver respostas mais úteis. |
Reconhecer pensamentos e emoções e agir conforme valores. |
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Escolha da abordagem |
Depende da avaliação e dos objetivos da pessoa. |
Também depende da avaliação e dos objetivos da pessoa. |
A Dra. Carla Domingues tem a TCC como abordagem principal e também trabalha com abordagens da terceira onda, como ACT, quando aplicáveis ao caso. A definição não deve ser feita apenas pelo nome da terapia, mas pelo entendimento das necessidades e metas do acompanhamento.
Como avaliar a terapia?
O quadro abaixo organiza perguntas práticas para entender se o acompanhamento atende às necessidades da pessoa.
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Pergunta |
O que esclarecer |
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O quê? |
Se o processo inclui ACT e quais objetivos serão trabalhados. |
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Por quê? |
Como a abordagem se relaciona com a dificuldade apresentada. |
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Quem? |
Qual profissional fará a avaliação e conduzirá o acompanhamento. |
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Onde? |
Se o atendimento será presencial ou online. |
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Quando? |
Frequência, duração dos encontros e revisão das metas. |
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Como? |
Quais estratégias podem ser usadas e como será acompanhado o progresso. |
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Quanto? |
Quais são os honorários e as condições de pagamento, combinados diretamente com a profissional. |
Como buscar atendimento ACT em Valinhos?
Para buscar atendimento, a pessoa pode conversar com uma psicóloga sobre suas necessidades, os objetivos do processo e a possibilidade de usar ACT. Também pode perguntar sobre formato, frequência e honorários antes de iniciar.
A Dra. Carla Domingues atende presencialmente em Valinhos e região e oferece atendimento online para todo o Brasil. A TCC é sua abordagem principal, com uso de ACT e outras abordagens da terceira onda quando forem pertinentes. Para conhecer o atendimento psicológico da Dra. Carla, é possível entrar em contato pelo site.
Em síntese, a ACT ajuda a pessoa a reconhecer experiências internas e escolher ações alinhadas aos próprios valores, sem exigir que o desconforto desapareça primeiro. A avaliação profissional esclarece se essa proposta se ajusta ao caso e como pode ser integrada ao acompanhamento.
Perguntas frequentes
O que é ACT na psicologia?
A ACT, ou Terapia de Aceitação e Compromisso, é uma abordagem comportamental que desenvolve flexibilidade psicológica. A pessoa pratica notar pensamentos e emoções sem tratá-los automaticamente como ordens, identifica valores pessoais e escolhe ações viáveis. O objetivo clínico é ampliar o repertório de ação, não prometer eliminar o desconforto.
Como funciona a terapia ACT?
As sessões combinam conversa clínica e exercícios adequados às necessidades da pessoa. A psicóloga pode explorar situações difíceis, observar como a luta para afastar pensamentos afeta escolhas, trabalhar valores e planejar uma ação pequena entre encontros. O plano é revisto conforme a resposta e os objetivos terapêuticos.
A ACT pode ajudar no tratamento da ansiedade?
A ACT pode ser considerada no cuidado da ansiedade quando a tentativa de controlar pensamentos e sensações restringe a rotina. O trabalho ajuda a abrir espaço para experiências internas e retomar ações importantes, com avaliação individual. Ansiedade intensa ou risco imediato precisam de avaliação profissional apropriada; a abordagem não oferece garantia de resultado.
Qual é a diferença entre ACT e TCC?
A TCC é uma família de abordagens que examina relações entre pensamentos, emoções e comportamentos; a ACT pertence à tradição comportamental contextual e enfatiza flexibilidade psicológica, valores e ação comprometida. Há pontos em comum e estratégias podem coexistir. A escolha depende da avaliação clínica, dos objetivos e da preferência da pessoa.
Como encontrar atendimento com ACT em Valinhos?
Para buscar terapia ACT em Valinhos, a pessoa pode perguntar à psicóloga sobre formação, experiência com a abordagem, objetivos do processo, frequência, formato e honorários. A Dra. Carla Domingues atende presencialmente em Valinhos e região e também oferece atendimento online para todo o Brasil; a adequação é definida após conversa clínica.